تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئهالو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطهز الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمهزاز الساقين المفتوحتينوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدموثب المتزلج مع الثباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوثب جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب جانبي إلى قفزة عريضةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب متعرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإكليل الملتويةوزن الجسم · الظهر · الفخذان
- متوسطوضعية البريتزل على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية البوابةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متقدموضعية البوصلةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية التواء بهارادفاجاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجمل بذراع واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية الرأس إلى الركبة الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة الظهرية العريضة
- متقدموضعية الزاوية الجانبية المقيدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الزاوية الجانبية الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف