تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجديف بوضعية بيرد دوغ بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتجديف دوراني بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف رينيجيددمبل · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متقدمتجديف رينيغيد بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتجديف عالٍ بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف كابل بوقفة منشطرةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف كيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقاومة الدوران بالكابلكابلات · الظهر · عضلات البطن
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجعيد العضلة المائلة جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتحريك القدركرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتدحرج مقطعيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتدرج سارمان لعضلات الجذعوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الركلة الدائريةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق خطف إلى طاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق طاحونة إلى ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف