تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمتفريدة الصدر بالمنزلقاتأقراص انزلاق · الصدر
- مبتدئتفريدة صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتفريدة صدر بـ TRXTRX · الصدر
- مبتدئتفريدة على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطتفريدة كابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- متوسطتقاطع الكابل جاثيًاكابلات · الصدر
- مبتدئتقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتقريب كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطتقطيع الخشب بالوزنةأقراص الأوزان · عضلات البطن
- مبتدئتقطيع بالشريط المطاطي بنصف الركوعشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطتقطيع بالكابل بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متقدمتمايل الجسم المقعر بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس جاثيًاكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد عجلة البطن بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمتمديد عجلة البطن بذراع واحدةعجلة البطن · عضلات البطن