تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئبلانك على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متقدمبلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطبلانك كوبنهاغن قصير الذراعمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع مد الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك معلق بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبندول إلى كلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطبنش برس بالدمبل بالتبادلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل على كرة التوازندمبل · كرة التوازن · الصدر
- متوسطبولوفر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- متقدمبيربي مع تجديف رينيجيددمبل · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئبيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح كيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتبديل الورك مع التحليق 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتجديف الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجديف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف بالكابل بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بذراع واحدة بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف بـ TRXTRX · الظهر · العضلة الظهرية العريضة