تمارين عضلة المقربة الكبيرة
المقربة الكبيرة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئنبض جلسة الحائط بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض ديمي بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة بليي ريليفيه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنبضة رفع الأتيتيودوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنزول جانبي عن الدرجةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنهوض بنصف الركوعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنهوض من وضعية شين بوكسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية إبهام القدم الجانبية مستلقياًوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية إكليل الزهوروزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإكليل الملتويةوزن الجسم · الظهر · الفخذان
- مبتدئوضعية الإلهةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية البوابةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متقدموضعية البوصلةوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية الجسروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الرأس إلى الركبةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية الزاوية الجانبية الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الزاوية المقيدة مستلقياًوزن الجسم · الصدر · الفخذان
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية السحليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر