تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسططعن جانبي إلى تجديف بالكابلكابلات · العضلة الظهرية العريضة · الفخذان
- متوسططعن خلفي مع تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمعقلةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة الآلة الكاتبةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة الراميعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة انفجاريةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · الظهر
- متوسطعقلة بالتأرجحعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بجلسة Lعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمعقلة بذراع واحدة بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · عقلة · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بقبضة عكسية إلى عظم القصعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعقلة بقبضة عكسية بأوزانأقراص الأوزان · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئعقلة بقبضة عكسية بمساعدةجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطعقلة بقبضة كاذبةحلق · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطعقلة بقبضة محايدةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعقلة بقبضة محايدة بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئعقلة بقبضة محايدة بمساعدةجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطعقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بقبضة واسعةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعقلة بقبضة واسعة بمساعدةجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة