تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطخطو مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطخطوات القرد الجانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمدبل أندرحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمدحرجة بالحلقاتTRX · حلق · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عبر الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطنعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن واقفًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- مبتدئدوائر الذراعينوزن الجسم · الكتف
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوران أفقي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن