تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطدوران اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران بارتفاع الورك بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطدوران باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئدوران حول الجسم بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوران داخلي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بالتبادلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متوسطرفع أمامي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بحبل الكابلكابلات · الكتف
- متقدمرفع الساق في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئرفع الكتف بثلاثة اتجاهاتدمبل · الكتف
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطرفع بالكابلكابلات · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرفع بالكابل بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن