تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمضغط بالساقين المتباعدتين إلى وقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئضغط بالعصر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر · عضلات البطن
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- متوسطضغط بالكابل مائلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط باللوحبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط بالوفشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة متفاوتةكابلات · عضلات البطن
- متقدمضغط بالوف فوق الرأسكابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بجهاز سميث بقبضة ضيقةجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط بجهاز متقارب المسارجهاز · الصدر
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط ترايسبس بـ TRXTRX · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف