تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهنردبان دد کلین به اسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطنشر I با TRXTRX · سرشانه · پشت
- مبتدینشر Y با TRXTRX · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنوردیک با کمک کشکش · همسترینگ
- پیشرفتهنوردیک همسترینگوزن بدن · همسترینگ
- پیشرفتهنک پولوزن بدن · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن V-Sitوزن بدن · شکم
- متوسطنگه‌داشتن اسکات عمیقوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگه‌داشتن اسکات کوساکوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات تک‌پا بلغارینیمکت · باسن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات موازیهالتر · وزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک ددلیفت رومانیاییهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل خمدمبل · زیربغل · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک زیربغل معکوسبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک قفل ددلیفتهالتر · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک قفل پرس سرشانههالتر · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهنگه‌داشتن ایزومتریک نوردیکوزن بدن · همسترینگ
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک هیپ تراستنیمکت · هالتر · باسن
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پل باسنوزن بدن · باسن
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک پل باسن تک‌پاوزن بدن · باسن
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک کشیدن از میانه رانکش · ذوزنقه · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک گرند پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن با گریپ ضخیمدمبل · هالتر · ساعد
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکسبارفیکس · جلو بازو · زیربغل