تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات محمّل بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات مسدس التنينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مع ضغط باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط بالوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات مع قفز بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات من المساميربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات منفصل بقدم أمامية مرتفعةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاتفيلدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات هاك عكسيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئشد العضلة الرباعية أثناء المشيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمصباح الخيربار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطصباح الخير ببار الأمانبار حديدي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمصباح الخير بساق واحدةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئصباح الخير بوضعية التحليقوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطصباح الخير بوقفة متفاوتةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطصباح الخير على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضربة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة بذراع واحدة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن