تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدممد الطائرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد العقربوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحش بحمل ثقلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمد اليد أسفل الجسم بوضعية بيرد دوغوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمركب أرجحة-كلين-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب الخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممساحات الزجاج بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- متوسطمساحة الزجاج بركبة مثنيةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمساحة الزجاج مستلقيًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئمسدس التدليك لأعلى الظهرمسدس المساج · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشي جانبي بالوف بالكابلكابلات · عضلات البطن
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف