تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- مبتدئتدحرج فقري تدريجي لأسفل واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتدحرج مقطعيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتدرج سارمان لعضلات الجذعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتمايل الجسم المقعر بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد عجلة البطن بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمتمديد عجلة البطن بذراع واحدةعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئتمريرة الجلوس من الاستلقاء مع شريك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطتمريرة في-أب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطتمرين البطن على الكرسي الرومانيجهاز · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الحشرة الميتةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الحشرة الميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الدودةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الركل للأعلى في وضعية بينشا عند الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطتمرين اللولبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين المئةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين بطن مع الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمتمرين صانع الآيس كريمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن