تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمالغراب الجانبيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئالقطة والبقرة المقطعيةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدمالوقوف على الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئبلانكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك RKCوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك إلى بايكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمبلانك بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك بذراع واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئبلانك جاكوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي بأوزاندمبل · عضلات البطن
- متوسطبلانك صعود ونزولوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- مبتدئبلانك على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع مد الذراعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك معلق بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمتجديف الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتجديف رينيجيددمبل · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتجعيد العضلة المائلة جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتحريك القدركرة التوازن · عضلات البطن