تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الترقوي)
الصدرية الكبرى (الترقوي): 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتمرين ضغط واسعوزن الجسم · الصدر
- مبتدئتمرين لكمة الهوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتوليفة واحد-اثنين-هوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطثبات آيزومتري لبنش برس على المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري لعصر الصدروزن الجسم · الصدر
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متوسطحول العالم بالكابلكابلات · الصدر
- مبتدئرفع أمامي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بالتبادلدمبل · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متوسطرفع أمامي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئرفع أمامي بحبل الكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع الكتف بثلاثة اتجاهاتدمبل · الكتف
- متوسطرمي بنش برس بالكرة الطبيةكرة طبية · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطرمي دفع الجلة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · الكتف
- متوسطرمي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئشد الكتف فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطضغط أرضي بالدمبلدمبل · الصدر
- متوسطضغط أرنولددمبل · مقعد التمرين · الكتف