تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الترقوي)
الصدرية الكبرى (الترقوي): 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين ضغط بذراع واحدة بمساعدة ذاتيةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط بلايومتريوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بلايومتري على الصندوقأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بليومتري بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط بليومتري جانبيأقراص الأوزان · صندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بيدين متفاوتتينوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط جزئي على اليدينوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط ذري بـ TRXTRX · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط سلبي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط سوبرمانوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانشوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانش من ارتفاعمتوازيان · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه بلانش مرتفعصندوق القفز · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين بزاوية 90 درجةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حروزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حراً بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين من ارتفاعمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط غير متساوٍوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمرين ضغط مائلصندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط مائل لأسفلصندوق القفز · الصدر
- متقدمتمرين ضغط مع التصفيقوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط معلقTRX · الصدر
- متوسطتمرين ضغط من ارتفاعوزن الجسم · الصدر
- متوسطتمرين ضغط هندوسيوزن الجسم · الصدر · الكتف