تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الترقوي)
الصدرية الكبرى (الترقوي): 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئضغط أكتاف بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · الكتف
- متقدمضغط الساعة بـ TRXTRX · الصدر · الكتف
- مبتدئضغط الصدر بالجهازجهاز · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بالجهاز بقبضة عكسيةجهاز · الصدر
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط الصدر بالكابل جالسًاكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط الصدر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بجهاز متباعد الذراعينجهاز · الصدر
- مبتدئضغط الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الصدر
- مبتدئضغط الضم بالكابلكابلات · الصدر
- متوسطضغط الفايكنغبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط الكتف باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط بار حديد فوق الرأس بقبضة عكسيةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالجهاز المائل أحادي الجانبجهاز · الصدر
- مبتدئضغط بالجهاز مائلجهاز · الصدر
- مبتدئضغط بالجهاز مائل لأسفلجهاز · الصدر
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط بالدمبل على بنش مستوٍدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط بالعصر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل مائلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط بالكابل مائل لأسفلكابلات · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط بجهاز متقارب المسارجهاز · الصدر