تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي في المكان بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي في المكان لثني الورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمشي للخلف بالركبتين فوق الأصابعأقراص الأوزان · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مقاومة التمديد بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئمشية Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطمشية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشية البطةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشية الجندي اللعبةوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطمشية الغوريلاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- مبتدئمن الانبطاح إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطمن الطي إلى جلسة L على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممن جلسة L إلى بلانش مطوي على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمنشار الجسمTRX · أقراص انزلاق · عضلات البطن
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئموجة مزدوجة بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف