تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمتسلق الجبالوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطمتسلق الجبال على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- متوسطمد أمامي بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمد الساعة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطمد العقربوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحش بحمل ثقلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد خلفي جانبي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدممساحة الزجاج معلقاً بركبتين مثنيتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئمسدس التدليك للعضلة الرباعيةمسدس المساج · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي التوازن من الكعب إلى الأصابعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بكرة البيلاتسكرة بيلاتس · عضلات البطن
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف