تمرین‌های عضلهٔ راست رانی
700+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست رانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیپالس دمی‌پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطپالس پلیه رلوه (پوزیشن دوم)وزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپالس کرتسیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپاندول به کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- متوسطپاور اسکیپوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپاور کلینهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور کلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپایک TRXTRX · شکم
- پیشرفتهپایک با توپ تعادلیتوپ تعادل · شکم
- پیشرفتهپایک روی BOSUبوسوبال · سرشانه · شکم
- متوسطپرتاب اسکوپ با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرتاب دراز و نشست با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب عمودی با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپرتاب مدیسن بال از بالای سر به عقبتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب و گرفتن توپ تک‌پاوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطپرتاب گرنی با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · سرشانه
- پیشرفتهپرس از حالت کلاغ به ایستادن روی سروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپرس استرادل به هندستند روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپرس سوتس کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · پشت بازو
- متوسطپرس سینه با سورتمهسِلِد · سینه · پشت بازو
- مبتدیپرس پادستگاه · چهارسر ران