تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطالكلب المتجه لأعلى بساق واحدةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدمالكلين والنتربار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمالمحارب الأول المقيدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمحارب العكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطالمحارب المتواضعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمشي بحقيبة مثقلةسترة أثقال · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالنزول من الصندوق والثباتصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالنهوض التركيكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالنهوض التركي بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطالنهوض من الجلوس بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · وزن الجسم
- متقدمالنهوض من وضعية تربيع الساقينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئالوقوف بساق واحدة مع إغماض العينينوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئانحناء خلفي واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمباور كلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئبسط الركبة النهائي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبلانك إلى بايكوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن