تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئإطالة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطإطالة بساق واحدة مستقيمةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئإطالة مثنيات الورك بالركوع بمساعدة شريكوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطإطالة مثنيات الورك بتقنية PNFوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئإطالة مثنيات الورك جاثيًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئإطالة مثنيات الورك جاثيًا مع مد فوق الرأسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطإيكي شافلأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالانتقال من الجسم المجوف إلى المقوسوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطالتقاطعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطالتواء روسيكرة طبية · وزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطالتواء روسي بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمالتيزروزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالجري على جهاز المشيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئالجلوس من الاستلقاء بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئالجلوس من الرقودوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطالجلوس من الرقود على مقعد مائل لأسفلمقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطالحجل للارتفاعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالحجل للمسافةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطالحشرة الميتة بأوزاندمبل · عضلات البطن
- مبتدئالحشرة الميتة بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئالحشرة الميتة على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات البطن
- مبتدئالحشرة الميتة مع لمس الكعبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطالركبتان إلى المرفقينعقلة · عضلات البطن
- مبتدئالزحف المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن