تمارين عضلة النعلية والتوأمية
النعلية والتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطدريبل مع رفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدفع الحائط للتسارعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الكاحلوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطدوائر الكاحل المحملة (CARs) واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئدوائر مفصلية لأصابع القدم (CARs)وزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئدوران على لوح التوازنلوح توازن · عضلات البطن · عضلات الساق
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئرفع السمانة بالبار الحديد جالسًابار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بالدمبل من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل واقفًادمبل · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالقرص جالسًاأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة بالكابل جالسًاصندوق القفز · كابلات · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة بالكابل واقفًاصندوق القفز · كابلات · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالكيتلبل جالسًاصندوق القفز · كرات حديدية · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة بالكيتلبل واقفًاكرات حديدية · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة ببار حديد واقفًابار حديدي · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بثبات المزارعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بركبة مثنية (دمبل)دمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بساق واحدة على جهاز سميث واقفًاجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بسكوات هاكجهاز · عضلات الساق