تمارين عضلة النعلية والتوأمية
النعلية والتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئرفع السمانة بشريط مطاطي جالسًاشريط مطاطي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطرفع السمانة بوضع الحمار بساق واحدةصندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمارجهاز · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمار بأوزانأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة جالسًا (جهاز)جهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز دفع الأرجل بساق واحدةجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز سميثجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز سميث جالسًاجهاز سميث · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة على جهاز ضغط الساقجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على درجة واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة واقفًا (جهاز)جهاز · عضلات الساق
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرمي والتقاط الكرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئسحب الزحافة (للخلف)زحافة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالقفزوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مع قفز بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مقسم ATGدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسلم حركة القدمين (ملاكمة)وزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمضربة ركبة طائرةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن