Soléaire et gastrocnémien : exercices
Soléaire et gastrocnémien : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantExtension des mollets genou fléchi (haltère)Box · Haltère · Mollets
- DébutantExtension des mollets sur planche d'équilibrePlanche d'équilibre · Mollets
- DébutantExtension des mollets sur une jambePoids du corps · Mollets
- DébutantExtension des mollets sur une jambe à l'haltèreBox · Haltère · Mollets
- DébutantExtension des mollets sur une jambe à la presseMachine · Mollets
- IntermédiaireExtension des mollets à l'haltère en déficitBox · Haltère · Mollets
- DébutantExtension des mollets à la Smith machineBox · Smith machine · Mollets
- DébutantExtension des mollets à la presse à cuissesMachine · Mollets
- DébutantExtension des mollets, maintien isométriquePoids du corps · Mollets
- IntermédiaireFente arrière au traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente arrière sur BosuBosu · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente de dorsiflexion de cheville avec traction d'élastiqueÉlastique · Mollets
- DébutantFente en croissantPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFlexion plantaire de la cheville avec élastiqueÉlastique · Mollets
- AvancéFoulées bondissantesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFoulées bondissantes jambes tenduesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantes sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantGrand plié, maintien isométrique (première position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéGrand écart deboutPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantGuerrier IPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireIckey shuffleMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireIntervalles au VersaClimberMachine · Grands dorsaux · Quadriceps
- IntermédiaireIntervalles au simulateur d'escalierMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéIntervalles de sprint sur tapis roulantMachine · Ischio-jambiers · Quadriceps