تمارين عضلة النعلية والتوأمية
النعلية والتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمد أمامي بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمد الساعة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدممد الطائرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي إنسي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد خلفي جانبي بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئمسدس التدليك للسمانةمسدس المساج · عضلات الساق
- مبتدئمشي التوازن من الكعب إلى الأصابعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي للخلف بالركبتين فوق الأصابعأقراص الأوزان · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشية البطةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئنبض الرليفيه بدوران خارجيوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئنبض جلسة الحائط بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض ديمي بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة بليي ريليفيه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئنزول درجة للأمامصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطنط الحبلحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق