تمرین‌های عضلهٔ نعلی و دوقلو
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نعلی و دوقلو — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطنگه‌داشتن تعادل پاسهوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطهاپ جانبی از روی مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیهاپ پوگو جانبیوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطهل دادن سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- متوسطورساکلایمبردستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطوضعیت حلقه گل چرخیدهوزن بدن · ران · پشت
- متوسطوضعیت صندلی چرخیدهوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطوضعیت عقابوزن بدن · باسن · سرشانه
- پیشرفتهوضعیت نوک پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطوضعیت پلانک معکوسوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیپالس دمی‌پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیپالس رلوه در حالت ترن‌اوتوزن بدن · ساق پا
- متوسطپالس پلیه رلوه (پوزیشن دوم)وزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپاور اسکیپوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپایین آوردن پاشنه اکسنتریکوزن بدن · ساق پا
- مبتدیپرای اسکات عمیق با کشکش · باسن · ران
- متوسطپرتاب و گرفتن توپ تک‌پاوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطپرش از روی باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش از مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکات تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش جمعوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش روی باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش روی جعبه تک‌پاجعبه · باسن · چهارسر ران