تمارين عضلة الظنبوبية الأمامية
الظنبوبية الأمامية: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدوران على لوح التوازنلوح توازن · عضلات البطن · عضلات الساق
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئرفع السمانة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الساق
- مبتدئرفع الظنبوب بالكابلكابلات · عضلات الساق
- مبتدئرفع الظنبوبيةوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع الظنبوبية جالسًاأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات الساق
- مبتدئرفع العضلة الظنبوبية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- متوسطرفعة ميتة على لوح التوازنلوح توازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئركل المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطرمي والتقاط الكرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئسحب الزحافة (للخلف)زحافة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على لوح التوازنلوح توازن · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسلم حركة القدمين (ملاكمة)وزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع بمقاومة شريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف