تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطزیربغل هالتر دمر روی نیمکت شیب‌دارنیمکت · هالتر · زیربغل
- متوسطزیربغل هلمزدمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل پندلیهالتر · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل کتل‌بل تک‌دستنیمکت · کتل‌بل · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل کروکدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطزیربغل گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل یتسهالتر · زیربغل · پشت
- مبتدیساعت کتفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهساپورت چرخیده به بیرون تا پارالل روی رینگحلقه · سینه · پشت بازو
- متوسطسوئینگ عبوری روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- مبتدیسگ رو به بالاوزن بدن · سینه · پشت
- مبتدیسگ سرازیروزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطشراگ بالای سر با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیشراگ دمبل شیب‌داردمبل · نیمکت · ذوزنقه
- پیشرفتهشراگ هالتر بالای سرهالتر · ذوزنقه
- متوسطشراگ هینیاسمیت ماشین · ذوزنقه
- متوسطشراگ کلسودمبل · نیمکت · ذوزنقه
- پیشرفتهشنا روی دست آزاد با کمک کشکش · سرشانه · پشت بازو
- متوسطشنا پیلاتسوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیشناگر دمروزن بدن · سرشانه · پشت
- پیشرفتهشنای تک‌دست با کمک خودوزن بدن · سینه · پشت بازو
- متوسطشنای دایو بمبروزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای شبه‌پلانش بالا آمدهجعبه · سرشانه · سینه
- پیشرفتهشنای شبه‌پلانش دفیسیتپارالت · سرشانه · سینه