تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمعقلة سلبية بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطعقلة غير متساويةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمعقلة كوماندوعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئعقلة لوح الكتفعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمعقلة مع التصفيقعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمغطسة البجعةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الظهر · الكتف
- مبتدئفتح الكتاب الصدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطفترات على جهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمكلين سكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمكلين عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين معلق بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من وقفة مستقيمةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئمسدس التدليك لأعلى الظهرمسدس المساج · الظهر · العضلة شبه المنحرفة