تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطوضعیت صندلی چرخیدهوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطوضعیت عقابوزن بدن · باسن · سرشانه
- پیشرفتهوضعیت عقربوزن بدن · سرشانه · پشت
- مبتدیوضعیت پلوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطوضعیت پلانک معکوسوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیوضعیت کبراوزن بدن · شکم · پشت
- متوسطوضعیت کمانوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیپالس دلتوئید خلفی با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس زیربغل پایین با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیپالس گل‌پست با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپاور اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- متوسطپاور شراگهالتر · ذوزنقه
- متوسطپاور پول TRXTRX · شکم · پشت
- پیشرفتهپاور کلینهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور کلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپرس از پشت گردنهالتر · سرشانه
- پیشرفتهپرس ساعتی TRXTRX · سرشانه · سینه
- متوسطپرس سرشانه ایستاده با هالترهالتر · سرشانه
- مبتدیپرس سرشانه با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · نیمکت · سرشانه
- متوسطپرس سرشانه با هالتر نشستهنیمکت · هالتر · سرشانه
- مبتدیپرس سرشانه دستگاهدستگاه · سرشانه
- مبتدیپرس سرشانه دستگاه ایزو-لترالدستگاه · سرشانه
- مبتدیپرس سرشانه دمبل نشستهدمبل · نیمکت · سرشانه