تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطخطوات القرد الجانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخفض لوح الكتف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- مبتدئدوائر الذراعينوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- مبتدئدوران خارجي بالدمبل على الجنبدمبل · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئدوران خارجي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطدوران خارجي بالكابل 90/90كابلات · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية محكومة للوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف
- مبتدئذراعا النسر على الكرسيوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع L منبطحاًمقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع V منبطحاًدمبل · وزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع الترابيس السفلي بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع الدالية الخلفية على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الكتف