تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئرفع الكتف بثلاثة اتجاهاتدمبل · الكتف
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديد بقبضة الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين بالبار الحديد خلف الظهربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع الكتفين بالبار الحديد فوق الرأسبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بتراب باربار سداسي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين بقوةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع الكتفين كيركبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين كيلسودمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع الكتفين هانيجهاز سميث · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع باولدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- متوسطرفع جانبي بالدمبل مع توقف كاملدمبل · الكتف
- مبتدئرفع جانبي بالكابل بذراع واحدةكابلات · الكتف
- متوسطرفع جانبي خلف الظهر بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطرفع حرف I بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- مبتدئرفع حرف Y بـ TRXTRX · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئرفع على شكل Y بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع على شكل Y بالكابلكابلات · الكتف
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متوسطرفع لوح الكتف بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة شبه المنحرفة