تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بجهد ديناميكيبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بمجموعات عنقوديةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة تقليديةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئساعة لوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسباحة البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب إلى الوجهكابلات · الظهر · الكتف
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب السيف بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطسحب القوة بـ TRXTRX · الظهر · عضلات البطن
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب بالكابل جاثيًاكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب جانبي بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف