تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبولوفر باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · الصدر
- مبتدئبولوفر بحبل الكابلحبل · كابلات · مقعد التمرين
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متقدمتجديف رينيغيد بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- متوسطتدحرج لأسفل إلى بلانك بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتدرج تمرين ضغط بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتدفق خطف إلى طاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق طاحونة إلى ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتدليك الترايسبس بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمديد أمامي بالبار الحديدبار حديدي · عضلات البطن
- متوسطتمديد الترايسبس المتدحرجدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمديد الترايسبس بالجهازجهاز · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل عبر الجسمدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مائل لأسفلدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد الترايسبس بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس