تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبنش برس بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بالدمبل بالتبادلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبنش برس بالدمبل بقبضة محايدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · مقعد التمرين
- متوسطبنش برس بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس بجهد ديناميكيبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبنش برس بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · مقعد التمرين
- متوسطبنش برس بقبضة ضيقةبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطبنش برس بقبضة عكسيةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بقبضة واسعةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس بمجموعات عنقوديةبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبنش برس على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبنش برس مائل لأسفل ببار حديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمبولوفر PJRبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطبولوفر بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئبولوفر بالجهازجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبولوفر بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطبولوفر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل على كرة التوازندمبل · كرة التوازن · الصدر
- متوسطبولوفر بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطبولوفر بالكابلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطبولوفر بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة الظهرية العريضة