تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية

ماذا يفعل أعلى البطن

البطنية المستقيمة عضلة واحدة طويلة على مقدّمة البطن، وجزؤها العلوي يعمل أكثر ما يعمل حين تلتفّ الأضلاع نحو الحوض، كما في تمرين الطيّ. ويثبّت الجذع أيضًا ضد القوى التي تقوّس الظهر.

كيف تدرّبه

تمارين الطيّ ونسخها المحمّلة (بالكابل أو بالجهاز) تلفّ العمود الفقري، والبلانك وعجلة البطن يدرّبان مهمة التثبيت. لُفّ الأضلاع نحو الوركين بدل شدّ الرقبة.