تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مع ضغط بالوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات مع قفز بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مقسم ATGدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مقسم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات من المساميربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات منشطر ثابتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات منفرج بوضعية السانددمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات منفصل بقدم أمامية مرتفعةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاتفيلدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات هاكجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات هاك بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطسكوات هاك عكسيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسلسلة تمارين الدببار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئشد الرباعيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئشد العضلة الرباعية أثناء المشيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود بيترسنصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على الدرجة مع دفع الركبةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف