تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضربة ركبة طائرةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطضغط الساق بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطضغط الساقين بوقفة ضيقةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الصدر بالزحافةزحافة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمضغط بالدفعبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمضغط منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئطعن أثناء المشيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف