تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمكلين عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين معلق بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين معلق بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من وقفة مستقيمةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين ميت بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئمتسلق الجبالوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمركب أرجحة-كلين-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمسدس التدليك للعضلة الرباعيةمسدس المساج · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف