تمرین‌های عضلهٔ پهن خارجی
500+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای پهن خارجی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهوضعیت قهرمان خوابیدهبلوک یوگا · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت مثلث چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- متوسطوضعیت معبدوزن بدن · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت میمونبلوک یوگا · همسترینگ · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت نوک پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطوضعیت نیم‌قورباغهوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطوضعیت نیم‌ماهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت پری دریاییوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت چرخوزن بدن · باسن · پشت
- پیشرفتهوضعیت کبوتر شاهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالس دمی‌پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطپالس پلیه رلوه (پوزیشن دوم)وزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپالس کرتسیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپالس گرند پلیه (پوزیشن دوم)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپاور اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- متوسطپاور اسکیپوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپاور کلینهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور کلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطپرتاب اسکوپ با مدیسن بالتوپ طبی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرتاب عمودی با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپرتاب مدیسن بال از بالای سر به عقبتوپ طبی · باسن · سرشانه
- پیشرفتهپرتاب چرخشی با گام به عقب با مدیسن بالتوپ طبی · شکم
- متوسطپرتاب گرپلر طناب بتلطناب · سرشانه · شکم