تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطقفزة 180 درجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطقفزة Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفزة الضفدعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة الطيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمق إلى القفز على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة العمق إلى الوثب الطويلصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة القرد المتنقلةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقفزة المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقفزة النجمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقفزة بايكوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفزة عريضة للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفزة متقاطعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطكاريوكاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطكرة الحائطكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئكلين جوبلت بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين سكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف