تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي في المكان بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي للخلف بالركبتين فوق الأصابعأقراص الأوزان · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشية البطةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشية الغوريلاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطموجة مع سكوات بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطموجة مع طعن عكسي بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنبض الطعن المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبض الفخذ راكعاً على بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئنبض تاندو أماميوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبض جلسة الحائط بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض ديمي بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة بليي ريليفيه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف