تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطهز الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدموثب إلى قفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب المتزلج مع الثباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوثب جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب جانبي إلى قفزة عريضةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب حواجز متواصلأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب طويل بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب متتابع بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموثب متعرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب مركبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة ثلاثية واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية أطراف الأصابعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئوضعية الإلهةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الإلهة مع ذراعي النسروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية البطلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية البطل مستلقياًمكعب يوغا · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الحمامة الملكيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الراقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الرقم أربعة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الزاوية الجانبية المقيدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الزاوية الجانبية الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف