تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدموضعية الصاعقة الصغيرةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القاربوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدموضعية القردمكعب يوغا · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئوضعية الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الكرسي الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية المثلثوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدموضعية المثلث الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئوضعية المحارب الأولىوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحارب الأولى بذراعي الصباروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المعبدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية النجمة الخماسيةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الممتدة جانباًوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية حورية البحروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية شد القوس واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية قصب السكروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف الضفدعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية نصف القمروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف