تمرین‌های عضلهٔ پهن خارجی
500+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای پهن خارجی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیکار پا روی مت پیلاتسکش · چهارسر ران
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیکشش فلکسور ران زانوزدهوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش چهارسر PNFوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر ایستادهوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر خوابیده به پهلووزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر دمروزن بدن · کش · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر دمر با کمک همراهوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر نیمه‌زانوزدهوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش کاوچوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش کاوچ PAILs و RAILsوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطکشیدن جانبی سورتمهسِلِد · باسن · ران
- متوسطکشیدن سورتمهسِلِد · پشت · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه (به عقب)سِلِد · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه رو به جلوسِلِد · باسن · چهارسر ران
- متوسطکشیدن ضربدری سورتمهسِلِد · باسن · ران
- مبتدیکشیدن چهارسر در حال راه رفتنوزن بدن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهکلین اسکات با دمبلدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطکلین با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین با دو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهکلین های پولهالتر · باسن · ذوزنقه
- متوسطکلین هنگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ