تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الركلة الدائريةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك الشريط الحرقفي بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدليك الفخذ الأمامي بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئتمديد الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمديد الساق الجزئيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمديد الساق بإيقاعجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمديد الساق بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمرين Wأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الدحرجة السفليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الركل المتبادلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الركلة الجانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين الركلة الخلفية الدوارةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف