Übungen für Gesäß
Gesäß: 500+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
Im Übungsverzeichnis öffnen- AnfängerStehende IT-Band- und GesäßdehnungKörpergewicht · Gesäß
- FortgeschrittenStehende Vierer-HaltungKörpergewicht · Gesäß
- AnfängerStehender Glute Kickback an der MaschineMaschine · Gesäß
- AnfängerStehender Glute Kickback mit WiderstandsbandWiderstandsband · Beinbeuger · Gesäß
- ProfiStehender SpagatKörpergewicht · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenStehendes Battement-PulsierenKörpergewicht · Gesäß
- AnfängerStehendes EinbeingleichgewichtKörpergewicht · Gesäß · Waden
- AnfängerStehendes Gleichgewicht mit Knie zur BrustKörpergewicht · Gesäß
- AnfängerStehendes Gleichgewicht mit StuhlunterstützungKörpergewicht · Gesäß · Waden
- FortgeschrittenStehendes Pilates-BeinkreisenKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerStep-UpBox · Kurzhantel · Gesäß
- FortgeschrittenStep-Up auf eine hohe BoxBox · Kurzhantel · Gesäß
- FortgeschrittenStep-Up mit KniehubBox · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerStuhlhaltungKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerSumo-Goblet-KniebeugeKurzhantel · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenSumo-Hochziehen mit KurzhantelKurzhantel · Gesäß · Trapez
- FortgeschrittenSumo-KniebeugeKettlebells · Kurzhantel · Gesäß
- FortgeschrittenSumo-Kniebeuge mit SprungKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerSumo-Kniebeuge mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß · Quadrizeps
- ProfiSumo-KreuzhebenLanghantel · Beinbeuger · Gesäß
- AnfängerSumo-Kreuzheben mit KettlebellKettlebells · Gesäß · Oberschenkel
- AnfängerSuperman-HaltungKörpergewicht · Gesäß · Rücken
- FortgeschrittenSwing mit KurzhantelKurzhantel · Beinbeuger · Gesäß
- ProfiSwing mit zwei KettlebellsKettlebells · Beinbeuger · Gesäß