تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي الوحش القطري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي جانبي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي بالشريط المطاطي مع ثبات فوق الرأسشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي متقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي في المكان بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئمن الانبطاح إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الألوية الخلفي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبض الباتمان واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الساق الجانبي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الطعن المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض جلسة الحائط بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبض وضعية الأتيتود واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف