Wie weit sollten Anfänger pro Satz im Krebsgang gehen?

Beginne mit 3 Runden à 10 bis 15 Meter vorwärts und derselben Strecke zurück, mit Pausen nach Bedarf zwischen den Runden. Füge eine Runde hinzu, bevor du die Strecke verlängerst, und halte die Hüfte die ganze Strecke auf derselben Höhe, statt sie gegen Ende absinken zu lassen.

Wie mache ich den Krebsgang leichter oder schwerer?

Halte die Hüfte etwas tiefer und die Strecke kürzer, um ihn leichter zu machen, während sich Schultern und Handgelenke anpassen. Um ihn schwerer zu machen, geh weiter, füge eine seitliche oder rückwärtige Richtung hinzu oder halte die Hüfte die ganze Strecke höher.

Wofür ist der Krebsgang gut und wer könnte ihn auslassen?

Er baut Ausdauer in Trizeps, hinterer Schulter und Gesäß sowie Koordination auf, alles mit einer spaßigen Übung ohne Ausrüstung, die auch als Aufwärmen oder Ausdauerfüller dient. Er passt schlecht bei Handgelenkschmerzen oder Schulter-Impingement, da die ganze Übung mit Gewicht auf gestreckten Handgelenken hinter dem Körper verbracht wird.

Anfänger

Krebsgang

Der Krebsgang dreht dich mit Gesicht nach oben auf Hände und Füße, sodass Trizeps und hintere Schultern dich vom Boden drücken, während das Gesäß die Hüfte hoch hält. Den Rumpf oben zu halten, macht ihn zu einem überraschenden Brenner für hintere Kette und Trizeps sowie zu einer Koordinationsprobe. Eine spaßige, gerätefreie Konditions- und Aufwärmübung, die nebenbei Schultern und Brust öffnet.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß, Trizeps
Art: Cardio, Funktionell
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf, Großer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Setz dich auf den Boden, die Füße flach und die Hände hinter dir, die Finger zeigen zu den Fersen.
2
Drücke über Hände und Füße, um die Hüfte vom Boden zu heben, bis der Oberkörper etwa waagerecht ist.
3
Halte die Hüfte oben und setz eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gemeinsam nach vorn.
4
Zieh die andere Hand und den anderen Fuß nach und halte den Rumpf durchgehend gehoben.
5
Bewege dich über die festgelegte Distanz vorwärts, rückwärts oder seitwärts.
6
Atme weiter und halte die Hüfte hoch, statt das Gesäß zum Boden sinken zu lassen.

Tipps

Spanne das Gesäß an, damit die Hüfte oben bleibt; lässt du sie fallen, wird der Drill zu einem langsamen, mühsamen Schlurfen.
Richte die Finger zu deinen Füßen, damit Handgelenke und Schultern in einer angenehmen Position bleiben.
Bewege Hand und Gegenfuß zusammen für ein stabiles, koordiniertes Krabbeln.

Varianten

Häufige Fehler

Der Kopf kippt nach hinten, um zur Decke zu schauen, statt gerade zu bleiben, was den Nacken bei einer Übung belastet, die sich wie ein kontrolliertes Krabbeln anfühlen sollte.
Die Schritte werden zu groß für die gehaltene Hüfthöhe, sodass die Hüfte bei jedem langen Greifen nach vorn Richtung Boden absinkt.
Der Atem wird flach und angehalten, weil sich die Position ungewohnt anfühlt, obwohl beim Krebsgang nichts verlangt, ihn anzuhalten.
Das Tempo zu überhasten macht aus dem Krabbeln ein Gehetze, bei dem sich Hände und Füße nicht mehr im selben Rhythmus wie die Hüfte bewegen.
Die Handgelenke tragen Gewicht in einem extremen Winkel, weil die Hände zu nah an der Hüfte statt seitlich zur Stütze aufsetzen.

Häufige Fragen

Wie weit sollten Anfänger pro Satz im Krebsgang gehen?: Beginne mit 3 Runden à 10 bis 15 Meter vorwärts und derselben Strecke zurück, mit Pausen nach Bedarf zwischen den Runden. Füge eine Runde hinzu, bevor du die Strecke verlängerst, und halte die Hüfte die ganze Strecke auf derselben Höhe, statt sie gegen Ende absinken zu lassen.
Wie mache ich den Krebsgang leichter oder schwerer?: Halte die Hüfte etwas tiefer und die Strecke kürzer, um ihn leichter zu machen, während sich Schultern und Handgelenke anpassen. Um ihn schwerer zu machen, geh weiter, füge eine seitliche oder rückwärtige Richtung hinzu oder halte die Hüfte die ganze Strecke höher.
Wofür ist der Krebsgang gut und wer könnte ihn auslassen?: Er baut Ausdauer in Trizeps, hinterer Schulter und Gesäß sowie Koordination auf, alles mit einer spaßigen Übung ohne Ausrüstung, die auch als Aufwärmen oder Ausdauerfüller dient. Er passt schlecht bei Handgelenkschmerzen oder Schulter-Impingement, da die ganze Übung mit Gewicht auf gestreckten Handgelenken hinter dem Körper verbracht wird.